Uma pessoa, presumivelmente um profissional, tocando suavemente o pescoço e ombro de outra pessoa, que está inclinando a cabeça, indicando uma massagem ou ajuste quiroprático para alívio da dor no pescoço.

Quem nunca sentiu os músculos doloridos, não é mesmo? A dor muscular pode se manifestar em uma pequena área ou por todo o corpo, com intensidade que vai de leve a severa, podendo até limitar nossos movimentos.1 Esse incômodo pode surgir de repente ou piorar com o tempo, sendo sentido como dor, cãibra, rigidez ou queimação.1

Uma das formas mais conhecidas desse problema é a contratura, que acontece quando um músculo se contrai com mais força que o habitual e não consegue voltar ao estado de relaxamento, o que gera dor e desconforto.1 Em certas situações, a área afetada pode até ficar endurecida, como um caroço.2

Neste artigo, vamos te ajudar a entender o que pode estar por trás da sua dor muscular e apresentar um guia prático para aliviar esse problema e retomar sua rotina sem desconforto.

A dor muscular chegou? Entenda por que ela acontece

O que é a dor muscular e quais seus tipos?

A dor muscular pode ser sentida em quase todas as partes do corpo, incluindo pescoço, costas, pernas e braços.1 Geralmente, a maioria das dores musculares desaparece sozinha em pouco tempo, mas, em alguns casos, o incômodo pode se prolongar por meses.1

Os vilões do dia a dia: como a má postura e o sedentarismo causam dor

Muitas vezes, a dor muscular está ligada aos nossos hábitos diários, como vamos explicar a seguir. O uso prolongado de celulares, por exemplo, por conta da postura, pode prejudicar a saúde da coluna.3

A chamada "Síndrome do Pescoço de Texto", ou Text Neck, é resultado da sobrecarga na musculatura causada por essa má postura, podendo gerar dores na nuca que se espalham para os ombros e dorso.3

Outro grande vilão é o sedentarismo.4 A falta de atividades físicas regulares é um fator que contribui para dores musculares, sensação de preguiça constante e até problemas circulatórios.4

Primeiros passos: o que fazer assim que a dor aparecer

Compressas quentes ou frias: quando usar cada uma para aliviar a dor?

A aplicação de compressas de gelo é recomendada quando há inflamação no local, caracterizada por dor, inchaço e vermelhidão.5 O frio ajuda a contrair os vasos sanguíneos, proporcionando um efeito anestésico que alivia o inchaço e a dor.5

Já a compressa quente é mais indicada para problemas crônicos.5 O calor aumenta o fluxo sanguíneo na região, o que ajuda a relaxar os músculos tensos e a aliviar partes doloridas do corpo, sendo especialmente útil para melhorar a amplitude de movimento de uma articulação com restrição.5, 6

Mulher alongando-se em um tapete de yoga com os braços estendidos em direção aos pés, demonstrando flexibilidade e uma disposição ativa.

Alongamentos leves para relaxar os músculos

O alongamento é uma prática fundamental que pode ser usada para restaurar o equilíbrio dos músculos, tendões e ligamentos.7

Praticar alongamentos regularmente traz muitos benefícios para a saúde em todas as idades.7 O hábito de se alongar melhora a circulação do sangue, aumenta a mobilidade das articulações e ainda fortalece ligamentos e tendões, auxiliando no equilíbrio corporal.7

Chás com propriedades calmantes e anti-inflamatórias

Alguns chás de ervas podem ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade pontuais, enquanto outros funcionam melhor como um complemento a tratamentos de condições já existentes.8

O chá de camomila, por exemplo, é conhecido por suas propriedades relaxantes e sedativas e também pode ser usado para aliviar dores e inflamações.8

Já o chá de hortelã-pimenta pode ser um bom aliado para combater a sensação de cansaço e ansiedade gerada pelo estresse.8

Uma caneca de vidro transparente cheia de chá de ervas fumegante, sobre uma superfície de madeira com luz natural difusa vindo de uma janela ao fundo, sugerindo calor e relaxamento.

Remédio para dor muscular: uma opção eficaz para o alívio

Conheça Dorflex®: seu parceiro que age na dor e relaxa a tensão muscular

Dorflex® é um medicamento que tem ação analgésica e relaxante muscular, sendo indicado para o alívio de dores associadas a contraturas musculares, como a dor de cabeça tensional.5,9

Qual a diferença entre Dorflex® e Dorflex® MAX?

A família Dorflex® oferece produtos para diferentes necessidades.9,10 A principal diferença está na concentração dos seus componentes: Dorflex® MAX possui o dobro de analgésico e de relaxante muscular em sua fórmula quando comparado ao Dorflex® regular, sendo uma opção para o tratamento de dores mais intensas.9, 10

Prevenir é o melhor caminho: dicas para uma rotina com mais qualidade de vida

Ajustando a postura no trabalho e em casa para evitar o desconforto

Para quem passa longos períodos sentado, dar atenção à ergonomia é um cuidado essencial, o que inclui usar um apoio para a lombar e para os pés.3

Ao usar o celular, é importante manter a tela na altura dos olhos, com a cabeça centrada e os ouvidos alinhados com os ombros.3 Fazer pausas a cada 20 ou 30 minutos para se alongar e mudar de posição também ajuda muito.3

 

A importância da atividade física regular e da hidratação

A prevenção é sempre a melhor maneira de evitar lesões crônicas.3 Uma das primeiras medidas para manter o corpo seguro é iniciar a prática de exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas e bicicleta ergométrica.11 

De maneira adequada e com acompanhamento profissional, um programa de fortalecimento muscular pode ser iniciado para dar mais força e resistência ao corpo.11 E quando a dor já se instalou por conta de uma contratura, lembre-se que existem opções como Dorflex® para dor muscular.10

Por fim, exercícios como o Pilates, por exemplo, fortalecem músculos profundos que são essenciais para proteger a coluna.12 Com isso, você desenvolve uma musculatura mais forte e melhora a postura.12

Não deixe a dor virar rotina, cuide do seu bem-estar

Agora que você conhece diversas formas de lidar com a dor muscular, o passo mais importante é colocar esse conhecimento em prática e cuidar do seu bem-estar. 

É fundamental ter em mente que, se a dor não melhorar mesmo com essas alternativas, o problema deve ser investigado por um profissional capacitado.5 Apenas ele poderá fazer o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso, te ajudando a seguir com seus planos sem dor.5 

O mais importante é não se acostumar com o incômodo. Cuide-se e só não deixe a dor te parar!5

DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS 1.8620.0008. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

DORFLEX® MAX (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8620.0008. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

Junho/2025. MAT-BR-2502832

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