O que é canelite: saiba como tratar a dor na canela ao correr

Aquela dor chata que aparece na parte da frente da perna e teima em atrapalhar os treinos é um incômodo bem conhecido por muitos corredores, dançarinos e até recrutas militares.1

Se você se identificou, saiba que esse problema tem solução e é uma das lesões por esforço repetitivo mais comuns no mundo da corrida, podendo afetar até 35% da população atlética.2

Conhecida popularmente como canelite, essa condição é uma inflamação na região da canela, causada pelo estresse que a atividade física coloca sobre os músculos, tendões e o osso principal da canela, a tíbia.1,3

Por isso, preparamos um guia para te ajudar a entender melhor os sintomas, as causas e, claro, as melhores formas de tratar e prevenir esse problema. Vai em frente e boa leitura!

O que é canelite, afinal? Entenda a inflamação na canela

O nome técnico da canelite é síndrome do estresse tibial medial.4 Na prática, trata-se de um processo inflamatório que afeta a tíbia e os tecidos que ligam os músculos a esse osso.3

Essa condição surge de um estresse repetitivo que gera microdanos no osso, que o corpo não consegue reparar a tempo.4

A canelite pode ocorrer quando a pressão de curvatura sobre a tíbia se torna mais significativa do que a força dos músculos opostos da perna.2 Essa pressão repetitiva e frequente pode causar a inflamação e o enfraquecimento do osso da canela, resultando na dor.6

Principais sintomas: como saber se a sua dor é canelite

O principal sintoma da canelite é a dor, que geralmente se manifesta ao longo da parte interna da canela.1

No começo, a dor pode aparecer durante o exercício e parar com o repouso, mas, se não for tratada, pode se tornar constante e evoluir para uma fratura por estresse.1,4

Fique de olho nestes sinais:

  • Dor e sensibilidade ao toque, especialmente nos dois terços inferiores da borda interna da canela.4
  • Um leve inchaço na parte de baixo da perna.1
  • A dor, que pode começar como um desconforto intermitente, progride para uma dor constante, mesmo após ter parado de treinar.6

 

Canelite: como tratar, aliviar e prevenir

A boa notícia é que, com os cuidados certos, a maioria das pessoas se recupera completamente da canelite.4

O tratamento consiste em dar aos ossos e músculos o tempo necessário para se recuperarem6 e em corrigir os fatores que levaram à lesão, para que ela não retorne.1

Primeiros passos para o alívio imediato da dor

A primeira e mais importante medida é o repouso.6

É fundamental dar uma pausa nos treinos que causam dor para que seus músculos e ossos tenham a chance de se recuperar.2

Além do descanso, a aplicação de uma compressa fria na canela, sempre protegendo a pele do frio, de três a quatro vezes por dia, por 10 a 20 minutos, pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor.6

Se mesmo com repouso, gelo e o uso de analgésico a dor persistir, é importante procurar um profissional de saúde.1

Fortalecimento e alongamento: seus aliados na prevenção

Exercícios para fortalecer as pernas, tornozelos, quadris e o core ajudam a preparar seu corpo para esportes de alto impacto.1

Introduzir na sua rotina atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, pode manter o condicionamento sem sobrecarregar a canela,1 lembre-se de sempre buscar supervisão de um profissional.

Uma mulher se alonga em uma cerca, o que representa a importância de alongar os músculos da canela para prevenir a canelite, uma lesão comum em corredores.
Pessoa ajoelhada amarrando o cadarço do calçado específico para a prática da corrida.

A importância dos calçados e da técnica de corrida

A prevenção é a melhor estratégia, e ela começa nos seus pés.3 Usar um tênis adequado e confortável, com bom amortecimento, é um dos pilares para evitar a canelite.1

Além disso, estudos mostram que diversos fatores de risco estão associados a uma maior chance de desenvolver o problema, incluindo:7

  • Ser do gênero feminino.5
  • Histórico prévio de canelite.5
  • Menos anos de experiência em corrida.5
  • Índice de massa corporal (IMC) elevado.7
  • Maior queda do navicular (associada ao pé chato).7
  • Maior amplitude de movimento na flexão plantar do tornozelo.7
  • Maior amplitude na rotação externa do quadril (principalmente em homens).7

Por isso, entender seu corpo e usar os equipamentos certos faz toda a diferença para correr sem dores.

Dorflex®: seu parceiro para seguir em frente quando a dor muscular aparece

Dorflex® é seu aliado no alívio de dores associadas a contraturas musculares.8 Com sua dupla ação analgésica e relaxante muscular, Dorflex® age na dor muscular para que você não precise parar.9

Seu início de ação ocorre a partir de 30 minutos, ajudando a relaxar a tensão muscular para que você possa focar na sua recuperação e seguir em frente.8,9

Siga em frente na sua jornada de corredor

A canelite pode ser frustrante, mas não é permanente. Com repouso e os cuidados certos, a recuperação total é esperada.4

Na maioria dos casos, a dor desaparece em três a quatro semanas, permitindo um retorno gradual e seguro aos treinos.6

Lembre-se que ouvir os sinais do seu corpo é o mais importante, e em caso de dúvidas procure um médico.

Cuide-se bem, para que a única coisa que você sinta na próxima corrida seja o vento no rosto.

DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS 1.8620.0008. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dorflex é um medicamento. Seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. Leia a bula.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

Julho/2025. MAT-BR-2503366.

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