A imagem de uma pessoa em uma praia, segurando as costas com as mãos, demonstra a dificuldade de praticar exercícios físicos por conta da dor na lombar.

Aquela dor chata na lombar, que às vezes chamam de "dor nos quartos", é um incômodo que muita gente conhece bem.1,2

Ela não é uma doença, mas sim um sinal de que algo na região mais baixa da coluna precisa de atenção.1 A verdade é que esse desconforto acompanha a humanidade há tempos, afinal, manter-se na vertical nem sempre é a posição mais confortável para a coluna.3

Hoje, nosso estilo de vida moderno, com hábitos como o sedentarismo e a má postura no trabalho, acaba contribuindo para que essa dor apareça com mais frequência.3 A boa notícia é que, na maioria das vezes, a causa não é grave, e pequenas mudanças de hábito fazem uma grande diferença.1

Neste artigo, vamos juntos entender por que a dor na lombar surge, o que fazer para aliviar o incômodo e, o mais importante, como fortalecer seu corpo para que a dor não te impeça de seguir em frente.

Por que a dor na lombar aparece? Conheça as principais causas

A dor lombar pode ter diversas origens, sendo frequentemente causada por uma combinação de fatores que afetam a coluna, suas articulações, músculos e ligamentos.2

Na maioria dos casos, o problema é postural, resultado da maneira como sentamos, deitamos ou carregamos um objeto pesado1 se enquadra na chamada lombalgia mecânica.3

Fatores do dia a dia que sobrecarregam a coluna

No corre do dia a dia, muitas atividades podem sobrecarregar as costas.2

Além disso, inflamação, infecção ou até mesmo fatores emocionais podem estar por trás do desconforto.1 O sedentarismo, associado ao enfraquecimento muscular, também é um grande vilão, aumentando a frequência dessas dores.3

Dor na lombar do lado esquerdo ou direito: há diferença?

Quando a dor se concentra em um dos lados das costas, a causa mais comum continua sendo a lesão muscular por má postura ou movimentos repetitivos.4

A dor que se espalha pela perna, conhecida como ciática, geralmente indica a compressão de uma raiz nervosa, que pode ser causada por problemas como uma hérnia de disco.2

Contudo, a dor localizada também pode ser um sinal de condições mais sérias, como pedras nos rins ou uma fratura, especialmente se o incômodo for muito intenso ou durar vários dias.4 Por isso, se a dor persistir, é sempre importante buscar uma avaliação médica para entender a causa exata.4

Sinais de alerta: quando a dor na lombar precisa de avaliação médica?

Embora a maioria dos casos de dor lombar melhore com cuidados simples, alguns sinais merecem atenção especial e indicam a necessidade de procurar um médico.2 É importante buscar ajuda se a dor irradiar para as pernas e causar alguma fraqueza ou dificuldade de movimento.3

Fique atento também a sintomas podem indicar danos nos nervos ou compressão da medula espinhal como:

  • febre;2
  • perda de peso inexplicada;2
  • dormência ou fraqueza em uma ou ambas as pernas;2
  • perda de controle da bexiga ou do intestino, pois podem indicar danos nos nervos ou compressão da medula espinhal.2

Pessoas com histórico de câncer ou que usam medicamentos que suprimem o sistema imunológico também devem procurar um médico.2

Se a dor não for intensa e não houver outros sinais de alerta, mas ela persistir por algumas semanas, a consulta com um especialista é recomendada.2

A imagem de um homem no consultório médico, sendo examinado por um profissional, ilustra a importância de procurar ajuda para a dor na lombar.

O que fazer para aliviar a dor na lombar e seguir no seu corre?

Quando a dor lombar aparece, algumas medidas simples podem ajudar a aliviar o desconforto e acelerar a recuperação.2, 5, 6, 7

Dicas práticas para alívio imediato

Durante uma crise aguda de dor na lombar, o ideal é evitar atividades que forcem a coluna, como levantar objetos pesados.2

O repouso é importante, mas não por muito tempo: ficar na cama por mais de um ou dois dias pode enfraquecer os músculos e aumentar a rigidez, atrasando a melhora.2

A aplicação de compressas de calor ou frio, sempre com a proteção de um pano para não queimar a pele, também pode ajudar.2,5 O frio geralmente é mais indicado nos dois primeiros dias após uma lesão, enquanto o calor pode ser mais confortável depois disso.2

Um aliado para o combate à dor e tensão muscular

Quando a dor na lombar está associada a contraturas musculares, medicamentos com ação analgésica e relaxante muscular podem ser aliados no alívio dos sintomas.6,7

Dorflex® possui ação analgésica e relaxante muscular, com início de ação a partir de 30 minutos.6 Para dores mais intensas, Dorflex MAX® também tem o mesmo efeito e pode ser uma alternativa.7

É importante lembrar que, para um diagnóstico correto e a melhor indicação de remédio para dor na lombar, a consulta com um profissional de saúde é fundamental.

Como evitar a dor na lombar: dicas para fortalecer a sua coluna

A melhor forma de evitar que a dor lombar atrapalhe sua rotina é a prevenção, e o exercício físico regular é a estratégia mais eficaz.2,8

Exercícios aeróbicos, como natação e caminhada, fortalecem os músculos em geral.2 Já os exercícios específicos para fortalecer e alongar os músculos do abdômen, glúteos e costas (o chamado "core") ajudam a estabilizar a coluna.2

Ficar de olho na sua postura, tanto ao sentar quanto ao ficar em pé, também é um passo fundamental para diminuir a sobrecarga na sua coluna.2

Um homem corre em uma esteira na academia, representando a prática de exercícios para fortalecer os músculos das costas e tratar a dor na lombar.

Cuide da sua lombar e siga em frente sem dor

Cuidar da sua lombar2 é um passo importante para uma vida mais ativa e sem interrupções.

Entender as causas da dor, adotar medidas de alívio quando necessário e, principalmente, focar na prevenção com exercícios e boa postura são atitudes que fortalecem seu corpo e te dão mais liberdade.2,8

E quando a dor muscular associada à contratura aparecer, Dorflex® pode ser um aliado para o seu alívio.6,7 Não deixe a dor te parar. Vá em frente e conquiste seus objetivos!

DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS: 1.8620.0008.

DORFLEX MAX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS: 1.8620.0008. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. LEIA ATENTAMENTE A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

08/2025. MAT-BR-2503961.

Sobre o autor  

Dorflex®

Este artigo foi elaborado e revisado pela equipe de conteúdo Dorflex. Com a autoridade de quem é especialista no combate à dor no Brasil, nosso objetivo é fornecer conhecimento prático e seguro, baseado em referências, para que você possa tomar as melhores decisões para sua saúde e sua rotina.

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