Dor na panturrilha ao correr: o que pode ser e como não deixar a dor te parar

É normal sentir um certo desconforto muscular após um treino mais puxado, especialmente para quem está começando.⁴ Esse fenômeno, conhecido como dor muscular de início tardio, costuma atingir seu pico entre 24 e 48 horas depois do exercício.⁴

Já uma dor que indica uma lesão, mesmo que leve (grau I), apresenta um pequeno edema e desconforto, mas sem grande perda de força.² O sinal de alerta acende quando a dor é intensa e persistente, podendo indicar uma lesão mais grave, como uma ruptura completa das fibras musculares, que causa perda de função e dor intensa.²

Diferente da dor muscular pós treino, a cãibra na panturrilha é uma contração súbita, curta e muito dolorosa do músculo.³

Ela é bastante comum e geralmente benigna, podendo ocorrer por motivos desconhecidos, muitas vezes à noite, ou associada diretamente ao exercício físico, acontecendo durante ou logo após o treino.³ Muitas vezes, as cãibras que surgem durante o descanso ou o sono afetam a panturrilha, fazendo com que os pés e os dedos se curvem para baixo.³

O estiramento é uma das lesões mais comuns no esporte, correspondendo, junto com as contusões, a mais de 90% dos casos.² Ele acontece quando uma força excessiva é aplicada sobre o músculo, esticando demais as suas fibras e causando uma ruptura.²

Quando a dor na panturrilha aparece, algumas medidas simples podem ser tomadas para aliviar o incômodo. Essas ações de autocuidado são um bom ponto de partida, mas é fundamental ficar atento aos sinais do seu corpo e procurar ajuda se a dor não melhorar.

Para tratar uma lesão leve, você pode seguir a abordagem conhecida como R.I.C.E., que significa repouso, gelo, compressão e elevação.⁵

• O primeiro passo é descansar a área lesionada.⁵
• Em seguida, aplique gelo no local por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, nas primeiras 48 horas, lembrando-se de envolver o gelo em um pano ou toalha para não queimar a pele.⁵
• Fazer uma compressão com uma faixa elástica e manter a perna elevada também ajuda a diminuir o inchaço.⁵

Outras estratégias que auxiliam no alívio são fazer uma massagem leve, realizar alongamentos e beber bastante água.¹

A cãibra é uma contração muscular tão intensa que é comum sentir a musculatura dolorida e rígida mesmo depois que ela passa.³

Essa sensação de desconforto pode durar horas.⁶ É nesse quadro de dor e rigidez muscular que a família Dorflex® pode ser sua parceira. A orfenadrina, um dos componentes da fórmula,⁷ é um relaxante muscular, sendo inclusive citada em publicações médicas como uma opção que pode ajudar em casos de rigidez nos músculos e dores nas pernas causadas por cãibras.⁶

Dessa forma, para o alívio de dores associadas a contraturas musculares, você pode contar com Dorflex®.⁷

Já para os momentos de dor mais intensa, existe Dorflex® MAX.⁸ Ambos possuem ação analgésica e relaxante muscular, com início de ação a partir de 30 minutos, ajudando você a se recuperar para poder seguir em frente.^7,8

A recomendação de uso para Dorflex® é de 1 a 2 comprimidos, de 3 a 4 vezes ao dia,⁷ enquanto para Dorflex® MAX é de 1 comprimido, de 3 a 4 vezes ao dia.⁸

Embora a maioria das dores na panturrilha melhore com cuidados simples, é crucial saber quando procurar um médico. Fique atento a sinais de alerta que podem indicar uma condição mais séria, como uma lesão muscular grave, estiramento, entre outros.^1,2

Procure atendimento médico se a dor na panturrilha vier acompanhada de:

• Sinais visíveis: inchaço, vermelhidão, sensação de queimação ou rigidez no local.¹
• Perda de função: Fraqueza súbita, dificuldade para movimentar a perna ou se você não consegue caminhar ou apoiar o peso no pé.^1,2,3
• Sintomas neurológicos: Perda de sensibilidade ou dormência na região.³
• Sinais de uma ruptura: Se você ouviu um estalo ou som de estalido no momento da dor.¹

Além desses sinais, a evolução do quadro é um indicador importante. Uma dor muscular de esforço tende a diminuir com o descanso.¹ Se a sua dor for muito intensa, persistente ou não apresentar melhora após alguns dias de cuidados em casa, é fundamental buscar a avaliação de um profissional de saúde.

A melhor forma de lidar com dores e lesões é, sem dúvida, a prevenção.³ Adotar algumas práticas no seu dia a dia pode fortalecer seu corpo e te dar mais confiança para conquistar seus quilômetros.

Investir no fortalecimento muscular é uma das estratégias mais eficientes para prevenir lesões esportivas.⁹ Estudos mostram que o treino de força pode reduzir as lesões esportivas em mais de 60%, demonstrando seu alto poder de proteção.⁹ Músculos fortes oferecem mais estabilidade e suporte para as articulações, ajudando a prevenir novas lesões articulares.¹⁰

O alongamento é essencial para manter os músculos flexíveis e saudáveis.¹⁰ Músculos encurtados e rígidos aumentam o risco de dores, estiramentos e danos musculares.¹⁰

A grande questão é: alongar antes ou depois? A resposta é que o mais importante é alongar com os músculos já aquecidos.¹⁰ Portanto, você pode alongar após um breve aquecimento de 5 a 10 minutos e antes do treino principal, ou pode deixar para alongar no final do seu exercício.¹⁰

Sustente cada alongamento por cerca de 30 segundos, sentindo a tensão, mas sem dor.¹⁰

Cuidar da saúde muscular é um processo contínuo, e a prevenção é sempre a melhor abordagem para evitar dores e lesões.³ Manter a flexibilidade, por exemplo, exige um trabalho constante que leva de semanas a meses.¹⁰

Lembre-se de respeitar seus limites e procurar um profissional de saúde sempre que a dor for persistente ou intensa. E para aqueles momentos em que a dor associada à contratura muscular aparecer, conte com a família Dorflex® para te ajudar a seguir em frente.⁷

Não deixe a dor te parar. Vai em frente, supere seus limites e continue conquistando seus quilômetros. Para mais dicas sobre bem-estar e como manter seu corpo em movimento, explore outros artigos em nosso blog!

DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8620.0008. DORFLEX MAX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS: 1.8620.0008. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. LEIA ATENTAMENTE A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

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