Dor muscular depois de jogar futebol: por que acontece e como aliviar a dor nas pernas

  1. Por que a dor muscular pós futebol acontece?
  2. Como aliviar a dor muscular para não ficar no banco
  3. Prevenção: o melhor ataque para o próximo jogo
  4. Pronto para voltar aos gramados?

Quem nunca se entregou de corpo e alma numa partida de futebol e acordou no dia seguinte sentindo o peso do esforço? Essa modalidade é uma verdadeira paixão nacional, mas a intensidade dos lances e o contato físico acabam expondo a musculatura a riscos.1

Se você está retomando as atividades ou começou a treinar agora, aquele desconforto físico pós-jogo provavelmente já apareceu para dar um "oi".2 Esse incômodo, que muitos chamam de dor muscular de início tardio, é uma resposta comum do corpo ao esforço, mas as queixas musculares lideram as estatísticas de lesões no esporte.3

Quer entender exatamente o que acontece com suas pernas e, principalmente, como aliviar a dor para não desfalcar o time na próxima rodada? Vem com a gente que explicamos tudo.

Por que a dor muscular pós futebol acontece?

 

A famosa "dor de atleta", tecnicamente chamada de dor muscular de início tardio (DMIT), costuma aparecer quando exigimos muito da musculatura em movimentos que alongam o músculo enquanto ele faz força (ações excêntricas), algo rotineiro no futebol.2

Ela é traiçoeira: não surge na hora do apito final, mas sim horas depois, atingindo seu auge entre um e dois dias após o exercício.2

O que ocorre lá dentro é uma desorganização na estrutura das fibras musculares, o que ativa um processo inflamatório necessário para o reparo do tecido.3 Os sinais de que o corpo está trabalhando nessa recuperação incluem rigidez, inchaço e a própria dor.4

Além da DMIT, outra causa frequente de dor e banco de reservas é a contratura muscular. Estudos com jogadores profissionais indicam que a contratura pode representar a maior parte das lesões musculares encontradas, chegando a metade dos casos registrados.1

Ela ocorre quando um grupo de fibras se contrai de forma incorreta e não volta ao estado relaxado. No futebol, essa tensão e as lesões em geral costumam se concentrar nos adutores da coxa e nos flexores do joelho, que são os grupos musculares mais exigidos durante a partida.1

 

Diferenciando a dor "boa" do treino de uma lesão

 

É fundamental saber distinguir o cansaço natural do jogo de algo mais sério. As contusões, por exemplo, vêm de pancadas diretas, muito comuns em divididas de bola.3

Nesse caso, a resposta é imediata: inflamação no local da batida, inchaço e dificuldade para mover a perna, sendo quadríceps e panturrilhas os alvos mais frequentes.3

Já o estiramento é diferente: é uma lesão indireta, que acontece quando a fibra muscular estica mais do que o limite normal.3 É comum nos membros inferiores e causa dor e limitação funcional, exigindo tempo de recuperação.3

Diferente desses quadros agudos, a Dor Muscular de Início Tardio é aquele desconforto que demora algumas horas para dar as caras após a atividade.3 Por isso, se a dor for intensa ou persistente, não hesite: o diagnóstico correto das lesões musculares deve ser realizado por um médico especialista, através de exame clínico e histórico do paciente.3

Homem sentado no sofá com expressão de dor, segurando as pernas logo acima dos joelhos, com uma garrafa de água na mesa de centro.

 

Como aliviar a dor muscular para não ficar no banco

 

Recuperar-se bem é parte essencial do treino e não deve ser ignorada.4 Pular essa etapa e não dar tempo ao corpo para se restaurar antes de um novo estímulo pode prejudicar seu desempenho e aumentar o risco de se machucar de verdade.4

Existem várias táticas para acelerar esse processo, desde massagens até cuidados com a alimentação e uso de gelo.4 A crioterapia (uso de frio), por exemplo, abaixa a temperatura do tecido e contrai os vasos, o que ajuda a controlar o inchaço e a resposta inflamatória do corpo.4

O que você ingere também conta: suplementar com carboidratos e proteínas pode dar aquele empurrão no reparo dos tecidos.4

Para aliviar os sintomas diretos, analgésicos e relaxantes musculares são grandes aliados no controle da dor e da tensão, recomendados para uso por curtos períodos.3 Mas se os sintomas persistirem ou piorarem, busque auxílio de um profissional de saúde.

 

O papel da dipirona e da orfenadrina

 

Quando falamos em alívio, a dipirona se destaca como um analgésico potente.5 Sua eficácia vem de um mecanismo complexo que envolve a inibição de enzimas centrais e a ativação de sistemas específicos de controle da dor no organismo.5

Já a orfenadrina entra em campo para aliviar os espasmos musculares dolorosos.6 Ela age de forma indireta, via sistema nervoso central, aliviando a dor sem comprometer a força ou o tônus muscular normal.6

O Dorflex® MAX une essas forças com uma fórmula exclusiva: ele oferece 2x mais analgésico e relaxante muscular* para combater a dor.7 É uma escalação de respeito para o alívio de dores associadas a contraturas musculares e dores de cabeça tensionais e começa a agir a partir de 30 minutos.7

Jogador de futebol em campo fazendo alongamento de pernas na posição de afundo (lunge) antes da partida.

 

Prevenção: o melhor ataque para o próximo jogo

 

Prevenir é melhor que remediar, inclusive para evitar dor na virilha depois de jogar bola. Manter os músculos alongados garante a flexibilidade necessária para que as articulações se movam livremente.8

Quando falta essa flexibilidade, a musculatura encurta e tensiona, abrindo a porta para dores nas juntas e lesões musculares.8

Mas atenção ao timing: alongar com o corpo frio pode, na verdade, machucar.8 O ideal é aquecer primeiro — uma atividade leve de cinco a dez minutos já aumenta o fluxo sanguíneo e deixa o tecido pronto para ser alongado.8

Na hora de alongar, segure a posição por 30 segundos e evite dar "trancos", pois isso pode causar lesões.8 Além de preparar o corpo, o alongamento é muito utilizado após o exercício para ajudar a relaxar espasmos.4

 

Pronto para voltar aos gramados?

 

Conhecer seu corpo é o primeiro passo para evoluir. Embora algumas tecnologias de recuperação, como ultrassom e roupas de compressão, ainda apresentem resultados conflitantes na ciência,4 o básico bem feito — descanso, boa alimentação e cuidado com a dor — nunca falha.

Com essas estratégias no combate à dor associada à tensão muscular, você foca na sua recuperação para voltar a fazer o que mais gosta.

Gostou das dicas? Confira outros artigos no nosso blog e continue se informando sobre saúde e bem-estar no esporte!

 

*Quando comparado à formulação regular de Dorflex Comprimidos.

DORFLEX® MAX (dipirona monoidratada 600 mg, citrato de orfenadrina 70 mg, cafeína anidra 100 mg). Indicação: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.8620.0008. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Conteúdo gerado usando inteligência artificial.

MAT-BR-2600258-1.0-01/2026

Sobre o autor  

Dorflex®

Este artigo foi elaborado e revisado pela equipe de conteúdo Dorflex. Com a autoridade de quem é especialista no combate à dor no Brasil, nosso objetivo é fornecer conhecimento prático e seguro, baseado em referências, para que você possa tomar as melhores decisões para sua saúde e sua rotina.

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