É normal sentir dor depois da corrida? Entenda a dor muscular tardia

A dor muscular tardia, ou DOMS (do inglês Delayed Onset Muscle Soreness), não é aquela dor aguda que você sente logo após a atividade. Na verdade, é um incômodo que costuma dar as caras algumas horas depois, atingindo o seu pico entre 24 e 72 horas após o treino.²

Por demandar essa adaptação intensa do corpo, é perfeitamente normal sentir um certo desconforto nos dias seguintes, especialmente quando se trata de uma prática com a qual você ainda não está acostumado.³

Essa sensação também é muito comum ao retornar à ativa após um longo período sem praticar exercícios.²

Atividades excêntricas — ou seja, aquelas que exigem que o músculo se alongue enquanto está tensionado, como correr ou caminhar ladeira abaixo — são as que mais frequentemente causam esse tipo de dor.³

Durante o exercício físico, o esforço pode causar o rompimento de algumas das milhares de pequenas fibras musculares que compõem o seu corpo.³ Isso pode soar preocupante, mas é uma etapa vital para o seu progresso, pois é a partir dessas microlesões que o corpo desencadeia uma resposta inflamatória natural para reparar os tecidos.^2,3

O acúmulo de fluidos e substâncias nessa região eleva a pressão e a temperatura local, ativando os receptores de dor.² Portanto, esse incômodo é, na verdade, um indício de que o seu corpo está trabalhando duro na recuperação para que você fique mais resistente para as próximas corridas.³

Saber que a dor faz parte do processo é reconfortante, mas isso não significa que você precise suportar um desconforto limitante de braços cruzados, principalmente após treinos de alto impacto.

Quando a dor muscular tardia aparece de forma intensa, recorrer a medicamentos analgésicos que atuem para reduzir a inflamação e proporcionar alívio pode ser uma excelente estratégia para garantir uma recuperação mais tranquila, mas se estiver sentindo dores muito frequentes a ponto de sentir a necessidade de analgésicos consulte seu médico.³

Nesse cenário, Dorflex^® MAX entra em campo como o seu grande parceiro. Sua fórmula conta com ação analgésica e relaxante muscular, para o alívio da dor associada a contraturas musculares.⁴

Com início de ação a partir de 30 minutos e uma composição com 2x mais analgésico e relaxante muscular* a dupla ação de Dorflex^® MAX age diretamente na dor e na tensão.⁴

Vale ressaltar que o uso de analgésicos é um suporte, e que reduzir a intensidade dos treinos por alguns dias continua sendo essencial para a reparação completa do músculo.²

A preparação e a recuperação são os pilares para qualquer atleta, ajudando a minimizar dores e prevenir lesões no futuro.⁵

Tudo começa com o aquecimento, que eleva a temperatura corporal e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, preparando o seu sistema cardiovascular para o esforço que está por vir.⁵

Fazer alguns minutos de alongamentos suaves e exercícios aeróbicos leves é a maneira ideal de sinalizar ao corpo que o treino de corrida vai começar.³

Ao final da corrida, lembre-se de "esfriar" o corpo! Uma caminhada leve após a linha de chegada ajuda a estabilizar a frequência cardíaca e a pressão arterial de volta aos níveis normais.⁵ Alongar nesse momento também facilita a transição do estado ativo para o de repouso, dando aos músculos o tempo necessário para iniciar a recuperação.³

Tão importante quanto suar a camisa é entender que o descanso adequado é o melhor tratamento para a dor muscular tardia, pois é na pausa que o músculo se repara.³

Ignorar a fadiga e forçar a barra pode fazer com que o seu corpo tente compensar o cansaço alterando a sua postura de corrida, o que aumenta drasticamente a sobrecarga nas articulações e o risco de lesões, como entorses.³ Fique atento aos sinais do seu corpo e não deixe que a empolgação faça você esquecer da sua própria segurança.

A paciência é fundamental para quem está iniciando. O objetivo não é correr 5 km de uma só vez ou focar apenas em correr mais rápido logo de cara.

A chave está em permitir que as articulações e os músculos se acostumem gradativamente, introduzindo a nova atividade ao longo de uma ou duas semanas para reduzir os impactos físicos drásticos.²

Inicie com ritmos bem tranquilos e caminhadas curtas distribuídas pelo seu dia, aumentando a velocidade e a duração apenas quando sentir que o seu corpo está realmente se adaptando.⁶

O treino intervalado, que mescla períodos de corrida com momentos de caminhada e repouso, é uma estratégia de ouro. Essa variação ajuda a diminuir o risco de lesões, além de afastar o estresse e a fadiga precoce, tornando a atividade física muito mais prazerosa.⁶

Para adotar esse novo esporte na sua rotina de forma inteligente e segura, algumas táticas biomecânicas e de planejamento fazem toda a diferença. Durante o movimento, focar na economia de energia é crucial.¹

Manter a pélvis direcionada para a frente, minimizando as oscilações verticais (os famosos "pulos") e as torções do tronco, ajuda a poupar o esforço que o corpo faria contra a gravidade e na frenagem excessiva do impacto.¹ Dessa forma, a sua corrida se tornará muito mais fluida e eficiente.

Com a postura em mente, o seu plano de treinos inicial deve respeitar a adaptação do corpo com pausas estratégicas. Uma boa sugestão para a sua primeira semana é:

• Correr de 15 a 20 segundos e caminhar de 40 a 45 segundos, repetindo o ciclo até completar cerca de 30 minutos.⁶
• Conforme as semanas avançam, adicione gradualmente mais tempo de corrida e reduza o de caminhada, evoluindo no seu próprio ritmo.⁶
• Garanta pelo menos um dia na semana de descanso total, dando aos músculos o respiro vital para se recuperarem.⁶

Entender como começar a correr de forma gradual é o segredo para que a atividade se torne um hábito duradouro e saudável.

Sentir dor muscular tardia depois dos primeiros treinos é perfeitamente esperado e não deve ser motivo de alarme. O desconforto costuma ser um efeito colateral da quebra de barreiras do seu próprio corpo, mostrando que a sua força está sendo construída e aprimorada a cada dia.³

Lembre-se de que essa dor está associada à intensidade do novo desafio imposto aos seus músculos, alterando temporariamente a sua flexibilidade e a sua mobilidade.²

A consistência e o respeito aos limites do seu corpo são os verdadeiros guias para bons resultados. Vai em frente, evolua no seu ritmo, respeite o repouso e, se necessário, conte com Dorflex^® MAX para aliviar a tensão nos dias mais intensos. Celebre cada quilômetro conquistado, afinal, você vai chegar longe!