Lesão muscular no futebol: o que é contusão e recuperação?

No calor do jogo, dois tipos de lesão são mais comuns: as diretas e as indiretas.¹ Uma lesão direta acontece por causa de um impacto, como uma pancada ou uma queda.¹ Esse trauma direto é o que causa a famosa contusão muscular, que pode variar de leve a grave e desencadeia um processo inflamatório imediato com dor localizada e, por vezes, hematoma.^1,2

Já a lesão indireta ocorre sem contato, geralmente em movimentos que exigem grande potência,¹ como um arranque ou um chute. É nesse cenário que acontece o estiramento muscular, uma das lesões mais comuns, caracterizada pelo alongamento das fibras musculares além de seus limites normais.¹

Embora muitos temam "a pior lesão do futebol", como uma fratura exposta ou rompimento de ligamentos, a boa notícia é que mais de 90% das lesões esportivas se resumem a contusões e estiramentos.⁴

Quando você sente aquela "fisgada", mas consegue continuar andando, é provável que tenha tido um estiramento ou contusão de grau I. Esse tipo de lesão afeta apenas algumas fibras musculares, causando um pequeno inchaço e desconforto, com perda mínima ou nenhuma perda de força.^4,5

Apesar de a dor não causar uma incapacidade funcional significativa, o mais importante é não forçar.⁵ Por isso, mesmo que a vontade de voltar a jogar seja grande, fazer uma pausa é fundamental. Esse "tempo no banco de reservas" é o que vai garantir que o músculo se recupere completamente para você voltar logo, sem correr o risco de estender o tempo de tratamento.^4,5

O tratamento imediato para lesões musculares é conhecido pelo princípio PRICE: Proteção, Repouso, Gelo (Ice), Compressão e Elevação.⁴

Uma das dúvidas mais comuns é sobre o uso de gelo ou calor. A regra é simples: o gelo deve ser usado quando há inflamação, ou seja, na fase aguda, com sinais de dor, inchaço e vermelhidão.¹ A aplicação de compressas frias ajuda a reduzir o inchaço, aliviar a dor e limitar a extensão da lesão.^1,2 Já a bolsa de água quente é recomendada apenas para casos de tensão muscular, pois o calor ajuda a aliviar temporariamente a contração excessiva.¹ É importante lembrar de proteger a pele com um pano ou toalha para evitar queimaduras em ambas as compressas.

Além disso, é muito importante não forçar o músculo lesionado, pois estudos alertam que isso pode levar a novas rupturas (re-rupturas) e prolongar a dor por meses.^4,5 Acima de tudo, lembre-se que, antes de qualquer uso prolongado de gelo ou calor, a lesão deve ser investigada e diagnosticada por um profissional.¹

Leia também: Entenda mais sobre a lesão por esforço repetitivo e saiba como evitá-la no seu dia a dia.

Mas nem toda dor muscular pós-jogo vem de um trauma direto ou estiramento. Às vezes, o que você sente é uma rigidez intensa, como se o músculo estivesse "travado".⁶ Isso é o que chamamos de contratura muscular, uma contração exagerada das fibras que perdem a capacidade de relaxar.⁶

Esse problema costuma dar as caras após um esforço físico muito além do normal, um movimento brusco em campo ou até mesmo pelo acúmulo de tensão do dia a dia.⁶ Na prática, essa tensão contínua causa bastante desconforto, limita a movimentação e, muitas vezes, forma um pequeno "caroço" dolorido que pode ser sentido ao toque.⁶

Quando isso acontece, o corpo precisa de ajuda para desfazer esse nó. Em casos mais persistentes, onde o repouso ou a compressa quente não resolvem sozinhos, a utilização de medicamentos com propriedades relaxantes musculares e analgésicas torna-se fundamental para soltar as fibras travadas, aliviar a dor e, consequentemente, permitir um descanso adequado do corpo.⁶

É para combater essa dor intensa associada às contraturas musculares que você pode contar com Dorflex® MAX.⁷ Sua fórmula exclusiva possui 2x mais analgésico e relaxante muscular*, atuando diretamente no foco do problema para relaxar a tensão e aliviar a dor.⁷

Dessa forma, o medicamento pode ser efetivo por até 8 horas**, permitindo que você recupere o bem-estar para encarar a sua rotina e os próximos desafios.⁷

Toda lesão exige paciência, mas a boa notícia é que existem formas simples de saber se você está no caminho certo para voltar ao jogo. A permissão para retomar os treinos pode ser considerada quando você consegue alongar o músculo lesionado tanto quanto o do lado oposto (sadio) e não sente dor ao realizar movimentos básicos.⁴

Lembre-se que a fase final da reabilitação deve ser sempre acompanhada por um profissional capacitado para garantir um retorno seguro e evitar novas lesões.⁴

Com o cuidado certo e respeitando os limites do seu corpo, logo você estará de volta, pronto para o seu corre e para celebrar a próxima vitória. Aproveite para continuar navegando em nosso blog e conferir mais artigos e dicas de saúde para manter seu corpo sempre forte e em movimento!