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Hábitos inocentes do dia a dia podem causar tensões musculares; aprenda a identificá-los e mude suas atitudes

É comum e frequente a reclamação de que os músculos estão tensos e doloridos a ponto de começar a incomodar nas atividades do dia a dia. Mas o que será que causa essa tensão? Na maior parte das vezes, a culpa é nossa. Muitos hábitos simples atrapalham e acabam levando a dores insistentes. A boa notícia é que, a partir do momento que identificamos essas situações na rotina, podemos mudar as práticas para resolver o problema de uma vez por todas.

É preciso, no entanto, ser consistente nas mudanças e ter comprometimento para melhorar a qualidade de vida. Quando a modificação de hábitos não é seguida à risca – ou é insuficiente –, é hora de consultar um especialista que pode indicar o uso de medicações relaxantes musculares, aliadas na solução das dores e no relaxamento das fibras musculares.

1. Estresse mental3,4,5: tão comum na vida atual, o estresse mental é um dos principais fatores que fazem os músculos se contraírem, gerando tensão e, posteriormente, dor. Quando nos preocupamos excessivamente com as tarefas no trabalho ou com os problemas da vida pessoal, sem investir tempo suficiente para um descanso mental, o resultado é ter de lidar com músculos tensos. Por isso, o ideal é reservar momentos do dia para praticar atividades que possam ser uma válvula de escape para o estresse, como a atividade física e a meditação.

2. Sono irregular6,7,8: o momento noturno de descanso é fundamental para recarregar as energias do nosso organismo. Quem dorme mal, portanto, tende a ter mais problemas de saúde do que aqueles que repousam com qualidade todos os dias. Além de risco maior de hipertensão, por exemplo, quem tem sono de baixa qualidade também pode acordar reclamando de dor muscular, por conta da tensão. Ela aparece principalmente por causa do estresse, pois o corpo não teve oportunidade de relaxar durante a noite. Investir em medidas que proporcionem uma boa noite de sono é importante para quem sofre com tensão muscular.

3. Atividade física9,10,11: pois é. A atividade física, apesar de ser recomendada por especialistas para o tratamento e prevenção de muitos males, quando feita em excesso ou sem orientação de um profissional, pode gerar tensão muscular. Por isso, nada de querer tirar o atraso do ano inteiro em pouco tempo, no intuito de preparar o corpo para o verão. O melhor a fazer é seguir com exercícios regulares de acordo com o condicionamento físico no momento, e aumentar a carga da musculação ou o tempo no aeróbico de forma gradativa. Além disso, não se esqueça de fazer um bom alongamento ao praticar atividade física. Essa medida ajuda a evitar e aliviar as tensões musculares.

4. Postura inadequada12,13: você já reparou na sua postura enquanto está no trabalho? E na hora do descanso, quando está no sofá de casa? Pois bem. Quando a postura está incorreta, os músculos sofrem, pois têm de suportar um peso maior provocado pelo desvio postural. E uma das formas de lidar com isso é contraindo as fibras musculares, o que causa dor. Para escapar do problema, preste atenção na postura em todos os movimentos do dia a dia e corrija-a quantas vezes for necessário. Fazer ginástica laboral também ajuda a manter os músculos mais relaxados durante o expediente.

5. Celular14,15: ora, mas o que é que o celular tem a ver com a tensão muscular? Pois saiba que o uso excessivo dele pode ser um dos responsáveis pelas dores na região do pescoço. Quando inclinamos o pescoço para baixo para usar o celular, a sobrecarga é maior. Em tempos de uso intenso de redes sociais e aplicativos de mensagens, procure manter uma postura adequada, levando o celular para a altura dos olhos, evitando curvar o pescoço. Aposte também em alongamentos para o pescoço, como aqueles movimentos de “sim” e “não”.

6. Problemas emocionais16,17: sentimentos mal digeridos como a raiva podem causar tensão muscular. Não negligencie os problemas do dia a dia pois eles podem, sim, provocar incômodo físico. É preciso buscar uma forma de lidar com esses sentimentos e resolvê-los de uma vez por todas. A psicoterapia consegue ajudar a organizar melhor as ideias para que atitudes sejam tomadas diante das emoções que causam sofrimento.

7. Movimentos repetitivos18: seja por lazer ou por trabalho, os movimentos repetitivos por períodos longos acabam sobrecarregando os músculos, gerando tensão. Atividades corriqueiras, como digitar de forma extenuante, mexer no celular por muito tempo, fazer uma faxina mais detalhada, entre outros exemplos, são capazes de gerar esse problema que causa dores depois. Se a repetição for diária, além de tensão muscular, a pessoa pode acabar sofrendo com uma lesão por esforços repetitivos (LER), que exige tratamento médico mais intenso. Por isso, cuide-se e evite esse tipo de esforço sem variação.

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Referências:

[1] Bula Dorflex
[2] Bula de Dorflex Uno
[3] American Psychological Association. Stress effects on the body. Disponível em: https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
[4] Mayo Clinic. Exercise and stress: Get moving to manage stress. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
[5] Mayo Clinic. Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
[6] David A. Calhoun, Susan M. Harding. Sleep and Hypertension. Chest. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913764/
[7] Mayo Clinic. Stress symptoms: Effects on your body and behavior. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
[8] American Psychological Association. Stress effects on the body. Disponível em: https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
[9] Nicola Maffulli, Angelo Del Buono, Francesco Oliva. Muscle Injuries: A Brief Guide to Classification and Management. Translational Medicine @UniSa. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592039/
[10] Mayo Clinic. Overuse injury: How to prevent training injuries. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875
[11] Carlson CR, Collins FL Jr, Nitz AJ. Muscle stretching as an alternative relaxation training procedure. Jornal of Behaviorial Therapy and Experimental Psychiatry. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2197297
[12] Mayo Clinic. Posture: Align yourself for good health. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/posture-align-yourself-for-good-health/art-20269950
[13] Santos, A. F., Oda, J. Y., Nunes, A. P. M. et al. Benefícios da ginástica laboral na prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR. Disponível em: http://revistas.unipar.br/index.php/saude/article/view/1520/1335
[14] Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Campanha: Celular x Postura. Disponível em: https://campanhas.portalsbot.org.br/celular-x-postura/
[15] Seong-Yeol Kim, Sung-Ja Koo. Effect of duration of smartphone use on muscle fatigue and pain caused by forward head posture in adults. Journal of Physical Therapy Science. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932032/
[16] Burns JW. Arousal of negative emotions and symptom-specific reactivity in chronic low back pain patients. Emotion. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16768562
[17] Angela K. Bruflat, Jaclyn E. Balter, Denise McGuire et al. Stress Management as an Adjunct to Physical Therapy for Chronic Neck Pain. Physical Therapy. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3461134/
[18] Ministério da Saúde. Diagnóstico, Tratamento, Reabilitação, Prevenção e Fisiopatologia das LER/DORT. Secretaria de Políticas de Saúde, Departamento de Ações Programáticas e Estratégicas, Área Técnica de Saúde do Trabalhador. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/diag_tratamento_ler_dort.pdf

Atualização do site: Outubro/2020