Quais são as dores mais comuns de quem passa horas estudando?

Passar horas estudando em telas gera uma sobrecarga que está entre as causas mais frequentes de cansaço e desconforto visual, um quadro que a Associação Americana de Optometria dá a esse quadro o nome de síndrome visual do computador ou fadiga ocular digital.⁴ 

E esse problema é muito mais comum do que parece: estima-se que 50% ou mais das pessoas que usam computador no dia a dia sofram com esses sintomas nos olhos.⁷

Suas manifestações costumam se dividir em dois grupos principais:⁷

• Sintomas externos: sensação de queimação, irritação, lacrimejamento e ressecamento, que estão ligados principalmente ao olho seco.⁷

Pois em um ritmo normal do dia a dia, costumamos piscar por volta de 15 vezes por minuto. No entanto, quando estamos utilizando a tela do computador ou de outros dispositivos, essa frequência cai para cerca de 5 a 7 vezes no mesmo intervalo.⁸ O ato de piscar é essencial porque é a forma pela qual o olho obtém a umidade de que necessita em sua superfície.⁸

• Sintomas internos: sensação de esforço, desconforto doloroso e dor de cabeça sentidos atrás dos olhos, associados ao estresse dos mecanismos de foco e alinhamento da visão.⁷

Pessoas que utilizam telas por duas ou mais horas consecutivas ao longo do dia apresentam o maior risco de desenvolver fadiga ocular digital.⁴ Entre os sintomas documentados para o cansaço visual estão a dor de cabeça e dores no pescoço, nos ombros ou nas costas.⁴

Além disso, na rotina de preparação e provas, passar horas com os olhos fixos na tela do computador ou debruçado sobre livros e materiais de leitura sem intervalos gera uma sobrecarga na visão que figura entre as causas para o aparecimento da cefaleia tensional.^4,6

A dor de cabeça que se manifesta na região frontal pode ser uma cefaleia tensional, que é caracterizada pela sensação de uma faixa apertada ao redor da cabeça exercendo pressão sobre a testa e as têmporas.⁶ 

Alguns especialistas acreditam que a dor começa quando os músculos entre a cabeça e o pescoço se contraem em nós de tensão, o que acaba enrijecendo a musculatura do couro cabeludo.⁶ Essa reação em cadeia na musculatura pode ocorrer quando o indivíduo está sob estresse ou lidando com conflitos emocionais.⁶

Além disso, a má postura ao estudar é outro fator desencadeante conhecido: passar horas curvado sobre livros e telas, projetando a cabeça para a frente e deixando os ombros caídos, gera uma sobrecarga mecânica contínua no pescoço.^6,9

Esse aperto e rigidez acumulados nos músculos dos ombros e da nuca acabam dando início à crise, fazendo com que o desconforto se propague até a região da cabeça como uma dor constante e uma sensação de pressão na testa.⁶

A cefaleia do tipo tensional é a forma mais comum de dor de cabeça primária. Grande parte dos acometidos apresenta pouca ou nenhuma incapacidade, mas alguns indivíduos vivenciam sintomas que resultam em prejuízo na qualidade de vida,¹⁰ pois quando se tornam crônicas, essas dores podem dificultar a capacidade de foco nas atividades de estudo ou trabalho.⁶

A inclinação anterior da cabeça impõe um aumento considerável nas forças aplicadas sobre a coluna cervical.⁹ Segundo cálculos realizados a partir de um modelo biomecânico, a cabeça de um adulto em posição neutra gera um peso de aproximadamente 5 kg sobre a coluna.⁹

Conforme a cabeça se inclina para a frente, essa força sobre o pescoço sobe para aproximadamente 12 kg a 15 graus, podendo chegar a expressivos 27 kg na angulação de 60 graus.⁹

A postura inadequada ocorre quando a cabeça é projetada para a frente acompanhada pela queda e anteriorização dos ombros.⁹ Nesse alinhamento desfavorável, os músculos, tendões e ligamentos do pescoço precisam trabalhar continuamente para amortecer e suportar toda essa sobrecarga mecânica que recai sobre a coluna cervical.⁹

Passar horas na mesma posição debruçado sobre os estudos impõe uma sobrecarga postural sustentada que gera fadiga e aumenta a rigidez muscular, sendo esse esforço estático associado ao surgimento de dores e tensão no pescoço e nos ombros.^2,3

Além disso, quando o pescoço perde sua curvatura natural, o estresse sobre as estruturas da coluna aumenta aos poucos, uma sobrecarga que, a longo prazo, pode favorecer desgastes precoces e, em situações mais severas, até a necessidade de cirurgia.⁹

Para diminuir a tensão sobre a coluna e poupar a musculatura de tanta sobrecarga, a postura considerada ideal e mais eficiente para o corpo é manter as orelhas alinhadas com os ombros e recolher as escápulas levemente para trás.⁹

Estima-se que as pessoas passem, em média, de duas a quatro horas por dia com a cabeça inclinada para leitura e troca de mensagens em dispositivos móveis, acumulando de 700 a 1.400 horas anuais de estresse sobre a cervical, sendo possível que um estudante do ensino médio possa passar cerca de 5.000 horas adicionais em postura inadequada.⁹

O termo coccidínia designa a presença de dor no cóccix, uma estrutura óssea situada na extremidade inferior da coluna vertebral, composta pela fusão de três a cinco vértebras.¹¹ Na posição sentada, o cóccix atua auxiliando na estabilização e no suporte do peso corporal, além de ser o ponto de inserção de diversos músculos, ligamentos e tendões.¹¹

Passar muito tempo sentado pode exercer pressão mecânica excessiva diretamente sobre esse osso, principalmente ao utilizar assentos rígidos.¹¹ Além da sobrecarga direta no osso, a falta de amortecimento e apoio adequado faz com que o cóccix atrite contra os músculos, ligamentos e tendões da região, o que pode provocar inflamação e desconforto local.¹¹

Além do impacto direto no cóccix, passar horas imóvel na mesma cadeira afeta a saúde de toda a coluna e dos músculos das costas.¹² A manutenção prolongada dessa postura sentada reduz a lubrificação das articulações e a hidratação dos discos intervertebrais, aumentando a rigidez da coluna lombar.¹²

Ao mesmo tempo, essa imobilidade exige que os músculos das costas fiquem ativados sem descanso, gerando tensão localizada, fadiga e estiramentos que prejudicam o controle dos movimentos e aumentam a sobrecarga sobre os ligamentos da coluna.¹²

Com o tempo, a permanência frequente em posições desconfortáveis e posturas sustentadas pode provocar o descondicionamento e o encurtamento desses tecidos moles e músculos, o que restringe a amplitude de movimento das articulações e distorce a biomecânica natural do corpo, elevando o risco de lesões.¹²

Passar horas contínuas na mesma posição é ainda mais desfavorável caso você também enfrente a dor ciática, um desconforto que surge quando o nervo ciático sofre irritação ou compressão mecânica.¹³ A causa mais frequente desse quadro é a protrusão ou hérnia de disco (quando o tecido macio entre as vértebras se desloca), uma condição cuja probabilidade aumenta com o avanço da idade.¹³

As manifestações clínicas da ciática costumam atingir os glúteos e a face posterior de uma das pernas até o pé, manifestando-se por meio de dor em queimação aguda, formigamento, dormência e fraqueza.¹³

Para aliviar a dor e acelerar a recuperação da crise ciática, a orientação principal é não permanecer deitado ou sentado por longos períodos; mesmo que haja incômodo ao se movimentar, manter o corpo ativo não é prejudicial e ajuda na melhora.¹³ Já para quem estuda e precisa evitar que a ciática retorne no futuro, recomenda-se adotar uma boa postura ao sentar e ficar de pé, além de atenção à ergonomia ao utilizar o computador.¹³

Adotar hábitos mais saudáveis e organizar o espaço de estudos são medidas fundamentais para amenizar o cansaço visual e reduzir a sobrecarga sobre a musculatura durante a preparação.^4,5

Para amenizar a sobrecarga da visão digital, a Associação Americana de Optometria orienta a aplicação da regra 20-20-20: pausar o uso de telas a cada 20 minutos para focar o olhar em um objeto distante a 20 pés (cerca de 6 metros) por 20 segundos.⁷

Essas pausas visuais frequentes e curtas ajudam a relaxar a acomodação e a convergência dos olhos, reduzindo o desconforto visual sem prejudicar o ritmo de trabalho.⁷ Criar o hábito de desviar o olhar da tela ocasionalmente para focar objetos à distância é uma forma eficiente de proporcionar repouso aos olhos.⁸

Para manter uma boa postura durante os estudos, atente-se aos seguintes pontos ergonômicos:

• Distância da tela: manter o monitor posicionado a cerca de 60 centímetros dos olhos (distância aproximada de um braço estendido), com a tela ajustada de modo que o olhar fique direcionado ligeiramente para baixo.⁸
• Braços e punhos: manter mãos, punhos e antebraços alinhados e aproximadamente paralelos ao chão.¹⁴
• Cabeça e tronco: manter a cabeça nivelada, voltada para a frente e equilibrada em linha com o tronco.¹⁴
• Ombros e cotovelos: manter os ombros relaxados e os braços soltos naturalmente ao lado do corpo, com cotovelos próximos ao tronco e flexionados entre 90 e 120 graus.¹⁴
• Apoio para as costas: garantir suporte lombar adequado para a coluna ao sentar-se na vertical ou ligeiramente reclinado.¹⁴
• Pernas e pés: manter coxas e quadris apoiados e, em geral, paralelos ao chão, com os pés totalmente apoiados no piso ou em um descanso para pés caso a mesa não possua regulagem.¹⁴

Por melhor que seja a sua postura, passar muito tempo sentado ou sem se movimentar não faz bem à saúde.¹⁴ Ao longo do dia, é importante mudar de posição com frequência: faça pequenos ajustes no encosto da cadeira, alongue as mãos, os braços e o tronco, e levante-se de tempos em tempos para caminhar um pouco.¹⁴

Fazer pausas ativas para mudar de posição ajuda a melhorar:¹²

• a circulação na lombar,
• reajustar a curvatura da coluna,
• adiar o cansaço muscular,
• e aumentar a lubrificação e nutrição dos discos intervertebrais.

Estudos com trabalhadores de escritório indicam que pausas curtas (de até 10 minutos) e frequentes (pelo menos a cada hora) podem ajudar a reduzir dores musculares, embora os pesquisadores apontem que ainda são necessários estudos de maior qualidade para comprovar esses benefícios.¹²

Dedicar-se aos estudos exige longos períodos na mesma posição, uma postura estática que ativa a musculatura sem descanso e acaba gerando fadiga e sobrecarga no corpo.¹²

Quando esse esforço físico se soma ao estresse emocional da rotina, os músculos entre a cabeça e o pescoço podem se contrair em nós dolorosos (contraturas), desencadeando um efeito cascata que repuxa o couro cabeludo e projeta a cefaleia tensional para a testa.^3,6

É exatamente nesse momento em que o corpo trava que Dorflex^® atua como um parceiro específico para o seu corre: de acordo com a bula, ele é indicado justamente para o alívio de dores associadas a contraturas musculares, englobando também a dor de cabeça tensional.¹⁵

Para combater tanto a contratura muscular no pescoço e nos ombros quanto a dor que sobe para a cabeça, o medicamento une ação analgésica e relaxante muscular em cada comprimido, combinando 300 mg de dipirona monoidratada, 35 mg de citrato de orfenadrina e 50 mg de cafeína anidra.¹⁵

Essa dupla ação atua no foco do desconforto e começa a agir a partir de 30 minutos após a administração para ajudar você a aliviar a dor da contratura muscular e recuperar o bem-estar.¹⁵ Como base analgésica da fórmula, a dipirona é uma substância consagrada na medicina, utilizada na prática clínica desde 1922 por sua reconhecida ação contra a dor, febre e espasmos.¹⁶

As pausas no trabalho ou estudo não prejudicam a produtividade e até promovem maior concentração, alerta e disposição, embora as evidências científicas sobre esses benefícios ainda sejam consideradas limitadas.¹²

Na maioria das vezes, o cansaço visual desaparece apenas com descanso e medidas simples de cuidado com os olhos.⁴ Já para evitar a cefaleia tensional, o manejo do estresse por meio de exercícios físicos regulares e descanso suficiente pode fazer parte das medidas de prevenção.⁶

Além disso, manter o corpo em posição neutra ao estudar reduz a sobrecarga e diminui o risco de desenvolver distúrbios osteomusculares.¹⁴ Caso ocorram episódios ocasionais de cefaleia tensional ou dores musculares, o uso de medicamentos analgésicos adequados, como Dorflex^®, somado à redução do estresse, pode auxiliar no controle do desconforto.⁶

Equilibrar o foco nos estudos com o autocuidado diário é o segredo para render mais e conquistar a sua vaga com saúde. Para conferir mais orientações práticas sobre postura, hábitos saudáveis e alívio de tensões, continue navegando pelos artigos do nosso blog!

Sim. O cansaço visual causado por encarar a tela do computador ou livros por muito tempo sem pausas é um dos gatilhos para a dor de cabeça tensional.⁶ Esse tipo de dor costuma gerar uma sensação de pressão ou aperto na testa e nas têmporas.⁶ É o mesmo esforço ocular que sentimos ao fazer qualquer atividade prolongada que exija foco de perto, como ler, escrever ou até costurar.⁸

Para diminuir o estresse na coluna cervical ao utilizar celulares, é recomendado fazer um esforço consciente para manter o pescoço em postura neutra e evitar passar horas curvado para a frente.⁹ Fazer pausas é uma medida recomendada para atenuar os efeitos negativos de passar muito tempo sentado com má postura.¹²

Sentir desconforto, peso ou dor atrás dos olhos após leituras prolongadas é uma queixa interna associada ao estresse dos mecanismos de acomodação e alinhamento ocular para a visão de perto.⁷ Esse cansaço visual é habitual em tarefas que exigem foco próximo e contínuo por muito tempo.⁸