O que fazer quando o esforço físico causa dor muscular intensa

Para entender o que está rolando com o seu corpo, é preciso lembrar que nossos músculos são formados por milhares de pequenas fibras que se contraem, esticam e se movem junto com cada passo que damos.¹  A má notícia é que é muito fácil sobrecarregar os músculos por acidente.¹

Mas o que causa isso na prática? Quando realizamos exercícios aos quais não estamos acostumados ou fazemos contrações muito exaustivas, acabamos gerando pequenas rupturas e inflamação nos tecidos.⁴

Esse estresse mecânico causa uma ruptura física direta nas estruturas do músculo, incluindo o tecido conectivo, o que resulta em inchaço e dificulta temporariamente a capacidade do corpo de produzir força.⁵

Ou então, quando exigimos demais do corpo com exercícios intensos, contrações exageradas ou movimentos atípicos, essa sobrecarga pode fazer com que o músculo fique excessivamente rígido e não consiga relaxar. Isso é o que chamamos de contratura muscular, uma condição que causa dor e limita os movimentos, podendo ser sentida como uma parte mais endurecida na musculatura.⁶

As dores frequentemente atingem os músculos maiores e mais exigidos do nosso corpo, como as panturrilhas e as coxas (quadríceps e posteriores).⁷  Esse desconforto costuma dar as caras quando experimentamos uma nova atividade ou realizamos esforços aos quais não estamos habituados.^1,6

Um exemplo prático disso é o esforço de caminhar ou correr ladeira abaixo, um tipo de movimento que contrai e alonga a musculatura ao mesmo tempo, aumentando bastante a chance de gerar aquele incômodo e tensão tardia.¹

Essas demandas atípicas causam estresse nas estruturas musculares e nos tecidos conectivos, o que acaba gerando inchaço e a famosa rigidez, ou caroços, que limita a amplitude de movimento e atrapalha a mobilidade diária.^2,5,6 Além da tensão por estiramentos excessivos, a fadiga muscular somada à falta de líquidos pode levar a cãibras.⁷

Para completar, problemas circulatórios como as varizes também podem causar latejamento, queimação e uma sensação de peso ou inquietação nas pernas no fim do dia, piorando o quadro de dor nas pernas.⁸

Se você quer entender as diferenças e saber exatamente o que causa cãimbras, veja esse artigo no nosso blog.

Quando o corpo pesa e a dor se instala, adotar algumas atitudes simples faz toda a diferença. O repouso é frequentemente uma das melhores abordagens iniciais, pois fornece aos tecidos o tempo necessário para que a reparação ocorra naturalmente, lembrando que cada pessoa tem um ritmo de cura diferente.^1,6

Além disso, a água é essencial; manter-se hidratado bebendo as quantidades adequadas todos os dias não apenas beneficia a saúde de modo geral, mas também auxilia diretamente na recuperação das fibras musculares.¹ Outra dica valiosa é praticar movimentos bem leves: uma caminhada curta e sem pressa pode ajudar a soltar a rigidez sem causar um novo desgaste.¹

No campo clínico, métodos como a aplicação de diferentes temperaturas são amplamente adotados para o manejo do desconforto, e alívio dos nós, pois auxiliam a diminuir o inchaço e a reduzir os danos induzidos pelo estresse mecânico, criando um ambiente favorável à melhora.^2,6

Em casa, o calor é um grande aliado. A aplicação de compressas mornas traz alívio da dor, aumenta o fluxo sanguíneo e a flexibilidade dos tecidos conectivos, além de estimular a vasodilatação que leva mais oxigênio e nutrientes vitais para curar a área afetada.⁵ É essencial, no entanto, proteger a pele com uma toalha fina ao utilizar o calor, especialmente se você tiver maior sensibilidade, para evitar qualquer risco de se queimar durante a aplicação.

Por fim, incluir um alongamento estático e suave pode auxiliar bastante a reduzir a sensibilidade e aliviar a rigidez nas articulações.²

Há dias em que a contratura muscular é tão incômoda que apenas repouso e compressas não bastam para devolver a sua qualidade de vida.⁶ Nesses momentos, recorrer a um remédio para dor muscular isento de prescrição é uma ferramenta que auxilia na redução da inflamação e traz alívio para essas dores ocasionais, mas deve ser usado de maneira responsável.^1,6

Um dos princípios ativos mais presentes e estudados para esses quadros é a dipirona, um analgésico não opioide que atua de forma eficiente no tratamento da dor.^6,9 Ela é amplamente utilizada no manejo da dor relacionada a alterações musculoesqueléticas, como a própria dor muscular que surge após o esforço.¹⁰

Para tornar o manejo da dor musculoesquelética mais direcionado, formulações combinadas unem analgésicos a relaxantes musculares e cafeína. Essa associação é utilizada para complementar os efeitos e proporcionar um alívio prático para as dores no corpo.¹¹

A orfenadrina, por exemplo, é um ativo com propriedades de relaxamento que, ao ser associada a um analgésico e à cafeína, trabalha como um adjuvante que visa auxiliar na redução da tensão muscular que está causando a dor.¹¹

Quando a rotina é exigente e o cansaço muscular vira contratura,⁶ você pode contar com Dorflex^® Max.¹²  Ele é um medicamento indicado para atuar no alívio da dor associada a contraturas musculares, bem como para ajudar na dor de cabeça tensional.¹²  A sua composição une, em um único comprimido, 600 mg de dipirona monoidratada, 70 mg de citrato de orfenadrina e 100 mg de cafeína anidra.¹²

Com essa formulação, Dorflex^® Max ajuda a proporcionar ação analgésica e relaxante muscular, com o início da sua ação ocorrendo a partir de 30 minutos.¹² Ele apresenta 2x mais concentração de analgésico e relaxante muscular*, ajudando você a lidar com as dores associadas a contraturas musculares de forma eficiente,¹² permitindo que você siga com suas atividades diárias com mais tranquilidade.

A dor passageira não deve ser motivo para você se afastar de uma vida ativa. O segredo para realizar suas atividades sem sofrer no dia seguinte é a preparação.

Nunca deixe de fazer um aquecimento: dedicar alguns minutos a exercícios leves e alongamentos suaves ajuda a preparar a musculatura e aumentar a circulação sanguínea antes de qualquer demanda física maior.¹ Evite fazer tudo com muita pressa. Comece as atividades de forma gradativa, preste atenção aos avisos do seu corpo e saiba o momento de diminuir o ritmo.¹

Sentir o corpo dolorido um ou dois dias após exigir muito de si mesmo é uma sensação incômoda, mas, na grande maioria das vezes, não é perigoso e faz parte do processo natural de adaptação do organismo. Esse desconforto muscular é frequentemente um pequeno efeito de ter superado seus limites e um sinal de que seus tecidos estão ganhando mais resistência para o futuro.¹

Respeite seu momento de descanso, adote práticas de recuperação e, se precisar de uma ajuda extra, siga sempre corretamente o modo de uso dos medicamentos aliados, procurando orientação de um profissional de saúde se não notar melhora.¹²

Por fim, o resfriamento é fundamental. Fazer um alongamento final permite que o seu corpo faça a transição de um estado agitado para o de repouso; parar bruscamente após um grande esforço pode aumentar as chances de sentir os músculos rígidos depois.¹

Porque a dor costuma aparecer após você realizar uma atividade nova ou um esforço físico mais exigente do que o de costume (como longas caminhadas ladeira abaixo, por exemplo).¹ Esse desconforto pode variar de algo moderado a mais severo e pode ser agudo — ou seja, surge e vai embora em alguns dias, à medida que os tecidos, que podem ter sofrido alongamento excessivo, se recuperam.^7,8

Sim. Dorflex^® Max é indicado no alívio da dor associada a contraturas musculares.¹² A sua fórmula combina 2x mais analgésico e relaxante muscular* que atuam contra a dor e promovem o relaxamento, auxiliando de forma eficiente em episódios de dores intensas.¹²

Você pode recorrer a medicamentos quando o repouso e a hidratação não aliviarem o incômodo o suficiente e a tensão estiver atrapalhando o seu bem-estar diário. Fármacos analgésicos que contêm dipirona possuem eficácia reconhecida no manejo da dor.¹⁰ Frequentemente, esses medicamentos isentos de prescrição trazem em sua fórmula relaxantes musculares (como a orfenadrina) que atuam como adjuvantes, ajudando a aliviar o estado de tensão e a devolver a sua mobilidade.¹¹