Trabalho ao volante e dor no pescoço: como aliviar as dores nas costas e a tensão do trânsito

Para compreender como as dores nas costas se desenvolvem no trânsito, precisamos olhar para os fatores físicos que envolvem o ato de dirigir.

O hábito de ficar muito tempo sentado, as constantes vibrações que o veículo transmite para todo o corpo e o desajuste ergonômico entre as medidas do motorista e o espaço físico da cabine são os principais fatores de risco físico identificados.²

Quando essa rotina de má postura se estende, as dores musculares surgem das mais diversas formas, embora a maioria delas melhore espontaneamente.⁴

No entanto, nos momentos em que o desconforto persiste e o corpo trava, é muito comum que as pessoas busquem soluções rápidas de alívio, como um remédio para coluna travada.⁴

Afinal, com o passar do tempo, as pressões repetitivas e o estresse acumulado sobre a coluna vertebral podem enfraquecer os discos vertebrais, provocando uma hérnia de disco ou a compressão de algum nervo.³ Por isso, estar atento aos sinais que as suas costas enviam é fundamental para evitar complicações.

Como vimos, passar o dia inteiro na cabine do veículo traz desafios físicos severos para quem precisa dirigir.² Isso ocorre porque o ato de dirigir em si impõe uma carga física considerável ao organismo.²

Sustentar uma mesma postura corporal ao volante por longos períodos de tempo pode acarretar lesões físicas, caracterizadas por uma forte tensão muscular que se espalha pelo pescoço, pelas costas, pelos ombros e braços, resultando em dor e fadiga muscular localizada.²

Essa fadiga muscular acontece porque o nosso corpo não foi projetado para se manter travado o dia inteiro em uma mesma posição,¹ o que reduz o tempo de recuperação dos músculos e pode acabar gerando lesões nos tecidos moles - que englobam as estruturas que dão suporte, conectam e envolvem nossos órgãos e ossos, como os músculos, tendões e ligamentos da nossa coluna.²

A dor no pescoço é uma queixa altamente prevalente entre motoristas profissionais, e a explicação para esse desconforto vai muito além do cansaço muscular físico.^2,3

O estresse mental e a agitação que enfrentamos no trânsito diário fazem com que, de forma totalmente involuntária, a gente acabe tensionando os músculos do pescoço.^2,3

O problema é que muitas pessoas contraem essa musculatura quando estão tensas ou agitadas e nem sequer percebem que o estão fazendo até que o pescoço comece a doer de fato.³

Somado a isso, manter uma postura inadequada, como forçar o pescoço por longos períodos para enxergar a via ou olhar para telas e celulares posicionados incorretamente na cabine, é uma causa extremamente comum para o desenvolvimento de dores cervicais.²

Quem passa muito tempo sentado dirigindo também pode notar outros incômodos frequentes, como dores e tensões musculares na região dos ombros e dos braços.²

Esse desconforto pode se manifestar principalmente como uma dor axial, que é sentida de forma mais concentrada, ou como uma dor radicular, que se propaga e irradia para os ombros ou braços.³

Sob essa condição, a dor também pode envolver sintomas associados como dormência ou uma sensação incômoda de agulhadas e formigamento nos membros superiores.³

Caso você enfrente uma lesão por esforço repetido na direção ou sofra com um nervo comprimido, é essencial seguir de perto os tratamentos recomendados pelo seu profissional de saúde, que podem incluir sessões de fisioterapia ou a realização de exercícios orientados.⁵

Além disso, condições crônicas como a síndrome do túnel do carpo, que surge devido à compressão nervosa e causa perda de sensibilidade e incômodo nos dedos, com possível irradiação para o punho, podem ter seus sintomas agravados durante atividades que exigem a flexão contínua do punho, como o próprio ato de dirigir.⁶

Apesar de a maior parte das dores nos braços melhorar por conta própria, é fundamental compreender quando o quadro clínico exige cuidados imediatos de emergência no pronto socorro.⁵

De fato, sentir uma dor no braço esquerdo de intensidade muito alta que vai e volta pode representar um sinal de alerta inicial para a ocorrência de um infarto cardíaco.⁶

Conforme dados da Associação Americana do Coração (American Heart Association), o surgimento de dor ou desconforto em um ou em ambos os braços configura um dos possíveis sintomas de alerta de infarto.⁶

Por isso, fique sempre atento aos sinais do seu corpo e não hesite em buscar ajuda médica imediata caso perceba esse tipo de dor mais aguda e preocupante durante o seu trajeto! ^5,6

Para evitar o desgaste e prevenir as dores musculares no trânsito, realizar o ajuste postural e adequações ergonômicas na cabine do veículo são passos fundamentais.^2,3

Ao sentar, certifique-se de posicionar os assentos do veículo de modo a manter uma postura correta durante todo o trajeto, preservando o alinhamento reto das costas e deixando os ombros relaxados para não sobrecarregar o pescoço.³

A implementação de programas educativos voltados para a ergonomia, o comportamento correto ao se sentar e a realização de exercícios físicos corretivos são estratégias altamente eficazes para combater esses distúrbios de saúde na rotina dos motoristas.²

Que tal colocar isso em prática na sua rotina?

Para relaxar os músculos contraídos na cabine do veículo, pequenos exercícios de alongamento podem ser encaixados na rotina.¹

Com o corpo ereto na direção, rotacione o pescoço apontando o queixo em direção a um dos ombros até o seu limite confortável, repetindo em seguida para o outro lado.¹

Outro movimento simples e benéfico consiste em usar uma das mãos para inclinar suavemente a cabeça lateralmente, levando o pescoço em direção ao ombro correspondente, e depois repetir o processo do outro lado.¹

Essa simples rotina de alongamentos atua relaxando a musculatura e ajudando você a ter uma viagem muito mais tranquila.¹

Para aquelas situações em que o desconforto fala mais alto e a dor muscular ameaça atrapalhar a sua viagem, contar com um aliado confiável faz toda a diferença para o seu corre.

O Dorflex^®, indicado para uso adulto, é recomendado para atuar diretamente no alívio das dores que estão associadas a contraturas musculares, estendendo-se também para o tratamento da dor de cabeça tensional.⁷

Agindo com suas propriedades analgésica e de relaxamento muscular, o início de sua ação terapêutica pode ser esperado a partir de 30 minutos após a administração do comprimido,⁷  ajudando você a contornar o desconforto e seguir em frente no seu caminho.

Sim. A atenção contínua e o estresse psicológico que enfrentamos ao dirigir provocam a contração muscular involuntária na região cervical sem que o condutor perceba.³

Além disso, sustentar a postura estática e o esforço visual por longas horas gera fadiga física localizada nos músculos do pescoço, provocando dor e rigidez.³

Do ponto de vista musculoesquelético, esse incômodo pode surgir por manter o braço em uma posição inadequada ou por esforço repetitivo ao volante, agravando condições como a síndrome do túnel do carpo - uma condição incômoda provocada pela compressão do nervo mediano (que corre do antebraço até a palma da mão), resultando em dor, perda de sensibilidade e dormência que se espalham pelos dedos e punho.⁶

No entanto, atenção: se uma dor no braço esquerdo surgir de forma repentina e severa, acompanhada de aperto no peito, ela pode ser o sinal de alerta de um infarto.⁶

Para desconfortos imediatos em casa, você pode aplicar calor local (como compressas quentes ou banho quente) por 15 minutos para relaxar os músculos e ativar a circulação.³

Caso haja suspeita de estiramento agudo ou inflamação pós-esforço, o uso de gelo local por períodos curtos é o mais indicado,³ mas lembre-se: em caso de dúvidas, consulte sempre um médico para receber o diagnóstico e a orientação adequados.   

Alongamentos leves, descanso e o uso de analgésicos e relaxantes musculares sob orientação médica também são excelentes tratamentos de primeira linha para cessar a dor.³

Para encerrarmos nossa conversa com otimismo, lembre-se sempre de que cuidar do corpo é o melhor caminho para vencer os desafios diários.

Felizmente, a maior parte das causas de dores na região do pescoço não está relacionada a problemas de saúde graves e apresenta excelente melhora com medidas conservadoras, como a prática de exercícios físicos, técnicas de controle de estresse e o uso adequado de medicamentos para dor.³ No entanto, fique atento: se os seus sintomas parecerem diferentes do habitual, se a dor se espalhar para outras regiões ou se os incômodos persistirem por mais de uma semana sem apresentar melhoras, ou em caso de dúvidas, é muito importante procurar uma avaliação médica rápida para investigar o quadro.³

Por isso, quando o tensionamento muscular tentar parar a sua jornada, ajuste sua postura, faça seus alongamentos e deixa com a gente. Siga firme no seu caminho, cuidando sempre da sua saúde e do seu bem-estar!