Rotina em pé: Cuidados com a tensão muscular e dores nas pernas no fim do dia

Você já se perguntou por que ficar em pé parece tão cansativo? A resposta está nos nossos músculos. Para manter o corpo em uma postura ereta, é necessária uma contração muscular contínua nos membros inferiores, quadris e coluna.³

Essa atividade constante, que muitas vezes nem percebemos, pode diminuir o fluxo sanguíneo para os músculos, o que acelera o início da fadiga e causa dores nas pernas, costas e pescoço.⁴

Essa fadiga pode ser explicada pela contração contínua e simultânea dos músculos que trabalham para manter a postura ereta.³ Além disso, ficar em pé por muito tempo pode fazer com que as articulações da coluna, quadris, joelhos e pés fiquem temporariamente imobilizadas ou travadas, o que agrava o desconforto.⁴

Basicamente, por trás da dor e do cansaço, existe uma tensão muscular constante, uma "tensão invisível" que, ao final do dia, cobra o seu preço.¹

A dor e o desconforto de um dia inteiro de trabalho em pé não se distribuem de maneira uniforme. A sobrecarga tende a se concentrar em pontos específicos que trabalham sem parar para garantir nossa sustentação. Estudos mostram que um número maior de pessoas relata sintomas na coluna lombar, nos membros inferiores e nos pés/tornozelos em comparação com a parte superior do corpo.⁵ Vamos entender melhor como cada parte da sua perna sente o peso da rotina.

Os músculos da coxa são os grandes pilares de sustentação do corpo. Eles trabalham intensamente para estabilizar os joelhos e o quadril, especialmente em profissões que exigem ficar em pé, como dentistas ou operadores de máquinas, o que pode ser identificado pela análise dos sinais de movimento da coxa.²

Essa tensão constante pode levar à contratura muscular, resultando naquela sensação de "perna pesada" e rígida no final do expediente.^3,4 Sentir dores musculares nos membros inferiores é quase inevitável quando a jornada de trabalho se estende por muitas horas em pé.³

A panturrilha, especialmente o músculo gastrocnêmio, é uma das áreas que mais sente o esforço. Trabalhar em pé está associado à fadiga dos músculos da perna, e o enrijecimento nessa região é muito comum.³ Além de sustentar, a panturrilha ajuda a bombear o sangue de volta para o coração.⁶

Quando ficamos muito tempo parados, o fluxo sanguíneo para os músculos é reduzido, o que acelera a fadiga e causa dor.¹

Manter-se de pé por períodos prolongados leva ao desconforto devido à fadiga muscular, acúmulo de sangue e à compressão das articulações nas extremidades inferiores.⁶ Ao realizar atividades em posições estáticas ou caminhar longas distâncias, as pernas ficam predispostas a um alto nível de estresse, especialmente na região dos tornozelos e dos pés.⁷

Não por acaso, a dor é o distúrbio mais frequentemente relatado por profissionais que passam muito tempo em pé, como os enfermeiros, seguida por sintomas como dormência, queimação e joanetes.⁷ A exposição constante a longos períodos em pé aumenta em 1,7 vezes o risco de desenvolver dor nos pés.⁷

Um exemplo comum de condição causada por esse desgaste contínuo é a fascite plantar, frequentemente relatada em trabalhadores que ficam muito tempo em pé.⁸ Essa inflamação, que afeta a sola do pé, é a causa mais comum de dor na região do calcanhar.⁸

Felizmente, algumas mudanças de hábitos e cuidados simples podem fazer uma grande diferença. No trabalho, procure:

• Redesenhar a jornada de trabalho: trocando de posição com frequência, fazendo pausas para descanso e evitando posturas extremas, como curvar-se ou torcer o corpo excessivamente.¹
• Usar um apoio para os pés: se possível, alternando qual perna fica elevada para ajudar a reduzir a tensão nas costas.¹
• Investir em conforto: o uso de tapetes anti-fadiga e calçados adequados pode ajudar.¹

Ao chegar em casa, dedicar um tempo ao autocuidado é fundamental, e movimentos simples como alongamentos podem aliviar a fadiga geral do corpo.³

Quando a dor aparece, muitas vezes o que sentimos é apenas a ponta do iceberg. Por baixo dela, existe uma contratura muscular que precisa ser aliviada.⁹ A orfenadrina é um relaxante muscular que atua de forma indireta: em vez de agir diretamente no músculo, ela tem um efeito no sistema nervoso central que ajuda a diminuir os sinais de dor, promovendo o relaxamento muscular sem afetar o tônus ou a força normais do músculo.⁹

Para dores associadas a contraturas musculares, como as dores de cabeça tensionais e as dores no corpo após um dia de trabalho em pé, a combinação de um analgésico e um relaxante muscular é uma opção eficaz.⁹

É aqui que Dorflex^® entra como seu parceiro. Com sua dupla ação, Dorflex^® é indicado para o alívio da dor associada a contraturas musculares, começando a agir a partir de 30 minutos.¹⁰

Para aqueles dias em que a dor e a tensão são mais intensas, existe Dorflex^® MAX. Com o dobro de analgésico e relaxante muscular*, ele também é indicado para o alívio da dor associada a contraturas musculares, com início de ação a partir de 30 minutos.¹¹

Já em casos de dores intensas que não têm relação direta com a contratura, um analgésico puro pode ser o caminho. A dipirona é uma opção eficaz para dores de leves a intensas, e seu efeito pode durar aproximadamente 4 horas.^12,13 Nesses casos, Dorflex^® DIP, com 1g de dipirona, é um medicamento indicado como analgésico e antitérmico, com início de ação entre 30 e 60 minutos.¹³

É importante lembrar que a automedicação não é recomendada. As informações aqui são para fins educativos. Se a sua dor for muito intensa, piorar com o tempo ou persistir é fundamental procurar um médico para uma avaliação completa e um diagnóstico correto.

As principais causas são a contratura muscular contínua gerada pelo esforço de manter o corpo em pé³ e a diminuição do fluxo sanguíneo para a região, que acelera o cansaço e a dor.⁴

Massagens suaves e alongamentos podem ajudar a "soltar" a musculatura, enquanto o uso de meias de compressão pode auxiliar na redução da fadiga, dor e inchaço nas pernas.¹ Para aliviar a tensão muscular e a dor associada à contratura, Dorflex^® ou Dorflex^® MAX podem ser um aliado.^10,11

O ideal é começar com repouso, evitando longos períodos em pé, e usar calçados confortáveis que absorvam o impacto.¹ Para o alívio da dor não associada à contratura muscular, um analgésico como Dorflex^® DIP¹³ pode ser uma opção, mas se a dor persistir, a consulta médica é indispensável.

Entender o seu corpo e as causas das suas dores é o primeiro passo para encontrar o alívio e garantir que sua rotina de trabalho não comprometa seu bem-estar. Lembre-se que pausas regulares e momentos de descanso são essenciais para a recuperação do corpo e para aumentar a eficiência no trabalho.³ Afinal, todos queremos trabalhar de forma confortável e segura.³

Não deixe a dor atrapalhar o seu merecido descanso. A tensão muscular tem solução, e Dorflex^® está aqui para ser seu parceiro nessa jornada. Cuide-se e vá em frente!

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