Dor nas costas e lombar: como a má postura no trabalho afeta sua rotina e qual remédio pode ajudar

Muitas pessoas associam os incômodos na coluna exclusivamente ao hábito de trabalhar sentado em escritórios, mas a má postura envolve uma diversidade muito maior de funções profissionais.⁴

Diversas atividades do mercado de trabalho exigem que os profissionais permaneçam em pé por longos períodos sem a possibilidade de sentar ou caminhar durante o turno, uma realidade comum na rotina de equipes de enfermagem, médicos cirurgiões, atendentes de lojas e cabeleireiros.⁴

Essa sobrecarga física ocupacional instala-se frequentemente quando existe incompatibilidade entre as exigências mecânicas da tarefa e a capacidade física do organismo, cenário no qual fatores como posturas incorretas, movimentos repetitivos, tracionamentos e o levantamento constante de peso contribuem para o surgimento de lesões.⁵

Na vida real, essa dor nas costas costuma ter raiz puramente postural, provocada pelo mau jeito na hora de sentar, deitar, se abaixar para alcançar o chão ou carregar objetos pesados no corre diário.²

A permanência imóvel em pé durante o trabalho reduz o fornecimento adequado de sangue para as fibras musculares, o que acelera a chegada do cansaço e desencadeia dor nas pernas, no pescoço e nas costas.⁴

Para você ter uma ideia de como o corpo sente rápido, pesquisas mostram que quem tem mais facilidade para travar já começa a sentir dores incômodas na lombar com apenas 42 minutos direto em pé.³ Isso acontece porque essas pessoas costumam apresentar pequenos desvios de postura e ativam a musculatura do tronco de um jeito irregular, deixando a coluna muito mais vulnerável ao incômodo.³

Por outro lado, os trabalhadores expostos a posturas incorretas sentados por mais de metade do dia de trabalho têm uma probabilidade significativamente aumentada de sofrer dor lombar.¹

Somam-se a isso as tarefas contínuas e repetitivas, como o ato de digitar, conduzir caminhões ou realizar atividades manuais por períodos prolongados, que representam causas típicas de lesões ocupacionais.⁵ Quando o corpo é obrigado a se acomodar em posições que desafiam sua biomecânica natural, a musculatura precisa trabalhar de forma compensatória para manter o tronco equilibrado.^1,3

A manutenção de cargas posturais prolongadas ao sentar pode diminuir a lubrificação das articulações vertebrais e reduzir o teor de líquidos dos discos intervertebrais.¹ Esse processo crônico leva ao aumento da rigidez mecânica da coluna, o que compromete a saúde geral das costas.¹

Além disso, a ativação muscular contínua na postura sentada estática causa tensão muscular localizada, estiramentos, fadiga e danos aos tecidos moles,¹ o que restringe a amplitude dos movimentos articulares e altera a biomecânica corporal sadia.¹ Essa perda de mobilidade funcional distorce o alinhamento anatômico e favorece o surgimento de lesões músculo-esqueléticas.¹

Existe ainda uma correlação relevante entre alterações na distância das vértebras torácicas e lombares ao longo do tempo e a intensidade da dor, evidenciando que tensões na base repercutem para cima e podem fazer surgir dor nas costas na parte de cima associada à sobrecarga postural.³

Sabe quando você faz um esforço repentino e a coluna trava de uma hora para outra? Essa dor forte que aparece de repente é o famoso "mau jeito", marcando a chegada de uma crise aguda nas costas.²

A partir desse momento, o corpo entra em um verdadeiro círculo vicioso: a dor faz o músculo contrair em espasmo para tentar se proteger, e essa contração exagerada acaba gerando ainda mais dor.⁶ Ao passar horas em pé, por exemplo, a musculatura tenta compensar a falta de equilíbrio postural trabalhando dobrado, o que sobrecarrega a lombar e faz o incômodo disparar.³

O resultado dessa tensão que não passa é a contratura muscular: o músculo fica tão "apertado" que limita os movimentos e trava o corpo no final do dia.⁶ É exatamente por isso que os relaxantes musculares são indicados pelos médicos, já que o papel deles é diminuir essa contração exagerada que acompanha as crises dolorosas na coluna.⁶

Afinal, se esse ciclo de dor e espasmo não for quebrado a tempo, a coluna vai ficando cada vez mais rígida, trazendo limitações reais para o dia a dia e tirando a sua disposição para aproveitar o merecido descanso depois do corre.^1,6

A implementação de pausas ativas combinadas à mudança de postura pode ajudar no combate ao desconforto e à dor na lombar, sem prejudicar em nada a produtividade no trabalho.¹

Ao levantar e movimentar o corpo, promove-se a melhora da circulação sanguínea na área lombar e a alteração benéfica da curvatura da coluna vertebral.¹ Esse movimento estimula ainda o fluxo do líquido sinovial para lubrificar os discos intervertebrais, retardando o aparecimento de desconfortos musculares.¹

Confira as diretrizes comprovadas para proteger sua coluna:

• Gerencie o tempo em pé: Segundo parâmetros ergonômicos recomendados, a permanência em pé não deve ultrapassar 1 hora contínua, com limite diário total de até 4 horas para constituir uma zona segura de trabalho.⁴
• Utilize apoios para os pés e tapetes: A utilização de calçados apropriados e tapetes de piso ajuda a evitar o contato com superfícies rígidas, enquanto o suporte de descanso para os pés possibilita transferir o peso corporal e aliviar a tensão na coluna.⁴
• Faça pausas regulares ao digitar: Nas tarefas de digitação contínua, recomenda-se realizar uma interrupção de 5 minutos a cada 25 minutos trabalhados, além de sair da cadeira para se movimentar a cada 1 hora.⁵
• Acerte a postura na cadeira: A postura sentada correta requer ombros relaxados, punhos retos, plantas dos pés apoiadas no chão e as costas alinhadas ao encosto formando um ângulo reto com o assento.⁵
• Cuidado ao levantar objetos: Para manusear cargas no solo, deve-se flexionar os joelhos em vez de arquear a coluna vertebral, evitando permanecer curvado por muito tempo.²
• Consulte um profissional em caso de dúvidas: Vale reforçar que em mais de 90% dos casos a identificação da causa da dor é obtida por meio de um diálogo clínico detalhado e exame físico criterioso com o profissional de saúde.²

Quando as medidas de correção postural não bastam para cessar a dor aguda, intervenções medicamentosas bem orientadas demonstram forte eficácia no alívio sintomático de curto prazo.⁶ Ensaios clínicos comprovam que associar um relaxante muscular a medicamentos analgésicos pode potencializar o alívio da dor e agilizar a recuperação do paciente.⁶

Dorflex^® traz exatamente essa proposta ao associar o citrato de orfenadrina, substância que atua diretamente no alívio do espasmo muscular associado a quadros de dor,⁶ à dipirona monoidratada e à cafeína anidra, exercendo ação analgésica e relaxante muscular cujo início de alívio ocorre a partir de 30 minutos.⁷

Já para os dias em que a sobrecarga muscular foi ainda mais puxada e o travamento pede uma resposta reforçada, Dorflex MAX^® oferece 2x mais ação analgésica e relaxante muscular* e também começa a agir a partir de 30 minutos.⁸ Com indicação voltada ao alívio de dores associadas a contraturas musculares e dores de cabeça tensionais, o uso recomendado para adultos é de 1 comprimido, de 3 a 4 vezes ao dia, sempre respeitando as orientações da bula.⁸

Ao passar longos períodos na mesma posição, os músculos que sustentam as costas são forçados a ficar em contração contínua, o que gera fadiga, estiramentos e acúmulo de tensão muscular localizada na lombar.¹ Quando essa contração constante se soma ao mau jeito ou a uma postura desajeitada na cadeira, a musculatura fica sobrecarregada e a dor aparece.²

A introdução de pausas ativas que contemplem mudança de postura é eficaz para aliviar dores agudas na coluna e prevenir o desconforto acumulado no trabalho.¹ Embora a prática de ginástica intensa não seja indicada durante a crise aguda, a correção postural contínua e a realização de exercícios físicos adequados após a fase de dor são cruciais para evitar recidivas.²

A literatura médica aponta forte evidência de que a associação terapêutica entre relaxantes musculares e analgésicos produz alívio superior da dor e recuperação funcional mais rápida.⁶ Nesse sentido, formulações com ação analgésica e relaxante muscular como Dorflex^® e Dorflex MAX^® são indicadas para atuar no alívio da dor provocada por contraturas musculares, iniciando sua ação a partir de 30 minutos.^7,8

A correção dos hábitos posturais ao sentar e a prevenção de sobrecargas corporais no trabalho representam os fatores mais importantes para evitar que episódios agudos de dor nas costas se tornem crônicos.²

Os ambientes profissionais não devem ser estáticos, devendo oportunizar a mobilidade ativa e a alternância entre diferentes posturas durante o expediente.⁴ Adotar pausas com mudança de posicionamento corporal é uma medida essencial para preservar a saúde e a funcionalidade da coluna sem comprometer a produtividade no trabalho.¹

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