Confira 5 exercícios que ajudam a aliviar dores tensionais

Quando se trata de tensão muscular, quem é sedentário sofre mais do que aquelas pessoas que se exercitam regularmente e de forma correta, afinal, o sedentarismo afeta o corpo, prejudicando o sistema musculoesquelético³. Para evitar dores tensionais, o ideal é manter-se ativo, com atividade física regular e não esquecer a importância de um bom alongamento.

A ioga⁴, por exemplo, é uma excelente prática para aliviar dores tensionais, pois ela é capaz de auxiliar no alongamento e relaxar os músculos que, quando tensos, provocam as dores. A modalidade milenar ajuda a manter os músculos fortes, evitando desconfortos. De quebra, também ajuda a reduzir o estresse^5,6, um dos responsáveis por deixar os músculos tensionados.

O pilates⁷ é outra modalidade que ajuda a relaxar, alongar e fortalecer os músculos, além de melhorar a postura[8] no dia a dia. No entanto, lembre-se de praticar os exercícios com o acompanhamento de um profissional habilitado, afinal, a execução errada de movimentos pode inclusive piorar a dor.

Fora das práticas de pilates e ioga, no entanto, é possível fazer outros exercícios fáceis para ajudar a aliviar a tensão muscular, mandando embora as dores. Veja abaixo alguns deles e separe alguns minutos durante o dia para se cuidar e prevenir incômodos musculares.

1. Movimento do “sim”⁹: em uma posição ereta, lentamente leve o queixo para baixo, em direção ao pescoço, como se quisesse encostá-lo na região do colo. Lembre-se de manter os ombros na posição natural. Você sentirá um alongamento na parte posterior do pescoço. Mantenha a posição de 15 a 30 segundos. Relaxe e volte para a posição inicial vagarosamente.

2. Movimento do “não”⁹: outro exercício capaz de aliviar a rigidez da região do pescoço é simplesmente olhar para o lado. Com os ombros retos e relaxados, gire calmamente a cabeça para um lado, mantendo o alongamento por entre 15 e 30 segundos. Você sentirá alongar a lateral do pescoço e uma parte do ombro. Retorne para a posição original e repita o movimento, desta vez para o outro lado.

3. Inclinação do pescoço⁹: incline a cabeça em direção ao ombro direito, como se a intenção fosse encostar a orelha nos ombros. Mantenha a posição por 15 ou 30 segundos. Repita o movimento, agora em direção ao ombro esquerdo. Retorne calmamente para a posição inicial. Mas atenção: para que o movimento seja feito de forma correta, é necessário manter o ombro relaxado na posição natural, sem elevá-lo.

4. Alongamento de ombros¹⁰: para auxiliar a evitar a tensão nos ombros, mantenha o braço direito reto e leve-o sobre o seu corpo em direção ao lado esquerdo do corpo, segurando-o na região do cotovelo com o braço direito. Segure por cerca de 30 segundos. Repita o movimento, desta vez com o braço esquerdo.

5. Alongamento da parte posterior dos ombros¹⁰: com os braços para trás do corpo e com o auxílio de uma toalha de rosto enrolada nas duas mãos, faça movimento para esticar a toalha: a mão direita para cima, em direção à cabeça, e a esquerda para baixo, em direção às pernas. Mantenha a posição por 30 segundos e relaxe. Repita trocando as mãos.

Exercícios recomendados por um fisioterapeuta também colaboram bastante para aliviar as tensões musculares. No entanto, além deles, procure também manter um bom estilo de vida, já que muitas das tensões musculares podem ser causadas por estresse mental⁶ e também por uma postura inadequada⁸.